چه طور پس از لاغری از ارتقا وزن دوباره پیشگیری کنیم؟

چه طور پس از لاغری از ارتقا وزن دوباره پیشگیری کنیم؟
<a href="https://ar.drazarnoush.com">تجمیل الانف</a>

– برای اثبات نگه داشتن وزن تان فی مابین وعده را فراموش نکنید
در صورتیکه کمتر از کالری ای که می سوزانید مصرف نمایید ; کاهش وزن خواهید داشت . اما در صورتی‌که مدام شم گرسنگی نمائید مصرف کالری کم برای شما زیان آور خواهد بود . مطالعات نشان می‌دهد کسانی که روزمره 4 - 5 وعده و فی مابین وعده غذایی طی روز دارا هستند , خوبتر توانا به در دست گرفتن اشتها و وزن خویش می‌باشند .
سازه بر گفته ” ربکا ریوز ” محقق و دکترای بیماریهای مربوط به چاقی , پیشنهاد میشود کالری مصرفی روزمره خویش را به وعده و در میان وعده های کوچکتر مخصوصا در صبح تقسیم نموده و شام بایستی پایانی وعده ی غذایی شما باشد .

– از تناول کردن غذاهای مورد‌علاقه تان لذت ببرید
به به جای این که مصرف خوراکیهای مورد‌علاقه خویش را به یکباره جدا نمایید , میزان آنان‌را کمتر فرمائید . به عنوان مثال به جای یک باکس کلوچه تنها یکی از کلوچه مورد‌علاقه خویش یا این که یک تکه شکلات به جای یک بسته خریداری نمایید . این چنین شما می‌توانید از خوراکیهای مد نظر ی خویش لذت ببرید . کلید مهم در‌این روش رعایت میانه‌روی است .

– اندازه متعددی آب یا این که نوشیدنی های سوای کالری بنوشید
برای اثبات نگه داشتن وزن بعداز کاهش وزن همت نمائید فراوان آب بنوشید . پیشین از اینکه سراغ گشودن پاکت چیپس بروید یک جام آب بنوشید . برخی اوقات مردمان تشنگی را با گرسنگی نادرست میگیرند . در‌این زمان است که با تناول کردن یک استکان آب سرد جلوی مصرف کالری بیش تر را می‌گیرید . در صورتی‌که میل کردن آب معمولی نتوانست جلوی شمارا بگیرد نوشیدن آب گازدار یا این که مزه دار یا این که یک فنجان چای میوه یا این که دمنوش گیاهی را آزمون فرمائید .

– برای اثبات نگه داشتن وزنتان در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید
مصرف پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدرات ها بازه زمان بیشتر حس سیری به شما میدهد . همینطور برای مراقبت جمع عضلانی و سوختن بیشتر چربیها موثر است . براین اساس حتما کارایی فرمائید از ادغام پروتئین های تندرست نظیر غذاهای دریایی , گوشت سوای چربی , سفیده تخم مرغ , ماست , پنیر , سویا , آجیل یا این که لوبیا در وعده ها و بین وعده های غذایی خویش استفاده فرمایید .

– برای اثبات نگهداشتن وزن در تعیین تنقلات شبانه اعتنا فرمائید
برای اثبات نگه داشتن وزن بعد از کاهش وزن عملکرد نمائید که شبها از تنقلات کم کالری استفاده فرمائید . در واقع اشتهای کاذب معمولا پس از میل کردن شام به سراغتان میاید علی الخصوص هنگامی که در حالا استراحت جلوی تلویزیون نشسته اید وسوسه تناول کردن تنقلات شمارا رها نخواهد کرد . درهرمورد خوب تر است آشپزخانه را پس از ساعت خاصی تعطیل نمائید یا این که از تنقلات کم کالری نظیر کلوچه هایی که حدود 100 کالری انرژی دارا‌هستند یا این که نصف جام بستنی کم چرب استفاده نمائید .

– برای اثبات نگهداشتن وزنتان چاشنی ها را فراموش نکنید
افزودن چاشنی جات , فلفل و ترشی به مواد غذایی بو و مزه آنها خوب تر کرده و به شما یاری می نماید شم رضایت بهتری از میل کردن خوراک داشته باشید . به گفته “ مالنا پردومو ” سخنگوی انجمن رژیم غذایی ایالات متحده , مواد غذایی که بتوانند جوانه های چشایی شما‌را تحریک نمایند حس رضایت بیشتری از تناول کردن به شما القا می کنند به این ترتیب با مصرف میزان یه خرده از طعام به رضایت دلخواهتان خواهید رسید . هنگامی که احساس میکنید نیاز به میل کردن شیرینی دارید خوب تر است از آب نبات های تند فلفلی که کالری یه خرده داشته و طعمی شیرین و تند دارا هستند استفاده فرمایید .

– در‌صورتی‌که میخواهید وزنتان را اثبات نگه دارید , آشپزخانه خویش را با غذاهای تندرست و خوشمزه لبریز نمایید
هنگامی که شما نیاز به تناول کردن فی مابین وعده دارید داشتن تنقلات فراهم کلید موفقیت شماست . در‌حالتی که بتوانید در پهنا 10 دقیقه یک در میان وعده تندرست برای خویش تهیه و تنظیم نمایید به احتمال فراوان دیگر تمایلی برای خرید یا این که پیشنهاد پیتزا نخواهید داشت صیفیجات فریز شده , اسپاگتی سبوس دار , پنیر کم چرب , کنسرو گوجه خارجی و لوبیا , سینه مرغ کبابی و پخته , چیپس غلات بی نقص و سبزی های سالاد ملزوماتی است که بایستی در آشپزخانه ی شما مو جود باشد .

– در رستوران غذای طفل توصیه دهید
برای اثبات نگه داشتن وزن بعد از لاغر شدن خوب تر است در صورت رفتن به رستوران غذای نوباوه برای خویش پیشنهاد دهید . توصیه غذای نوپا یک راه و روش خوب برای کاهش کالری مصرفی غذای شماست . استفاده از منوی غذای نوپا ها باعث می گردد چشمتان به میل کردن حجم کمتر خوراک عادت نماید . یکی دیگر از ترفندهای موءثر در این باره استفاده از بشقابهای کوچکتر است . این روش باعث می‌شود که غذایتان بیشتر به دیده آید و ذهنتان ارضا شود در سود شکمتان نیز بدین میزان طعام راضی خواهد شد .

– برای اثبات نگه داشتن وزن تان , مدام ناشتایی بخورید
احتمالا یک رژیم غذایی راحت این باشد که با نخوردن ناشتایی وزن کم میکنید اما مطالعات بر خلاف این داعیه را ثابت می نمایند . نخوردن وعده ناشتایی قادر است سبب ساز ارتقاء اشتها و گرسنگی و در سود پرخوری در ناهار و شام شود . برای کاهش وزن و نگه داشتن آن مدام جا برای یک وعده ناشتایی تندرست دربردارنده مقادیر بالای فیبر , غلات , شیر کم چرب و میوه دارید .

– برای اثبات نگه داشتن وزن بعد از کاهش وزن , مصرف فیبر را فراموش نکنید
فیبر به هضم طعام یاری کرده , بازدارنده از تولید یبوست شده و کلسترول را کاهش می‌دهد به این ترتیب میتواند در کاهش وزن یاری کننده باشد . عمده آمریکاییها تنها نیمی از فیبر مایحتاج خویش را مصرف می نمایند . میزان فیبری که مصرف روزمره آن برای تن موءثر است در اکثر اوقات زنان حدود 25 گرم و مردان حدود 38 گرم یا این که 14 گرم در 1000 کالری است . بی نیاز ترین منابع فیبر عبارتند از , بلغور جو دوسر , لوبیا , غلات بی نقص , اشکال میوه ها و صیفی جات .

– برای اثبات نگه داشتن وزن , یک فنجان صیفیجات را جایگزین ماکارونی فرمایید
به آسانی با کمتر کردن مصرف نان و اسپاگتی و جایگزین کردن آن با صیفیجات می توانید در سال یک سایز جامه یا این که شلوارتان را کم فرمایید . “ به گفته سینتیا ساز ” سخنگوی انجمن رژیم غذایی ایالات متحده , با کم کردن جزء نشاسته غذایتان و جایگزین کردن آن با صیفی جات به راحتی 100 - 200 کالری را از غذایتان حذف خواهید نمود .

– برای اثبات نگه داشتن وزنتان , مواد غذایی تپل کننده را حذف فرمائید
در شرایطی‌که در کمدتان چیپس و در فریزرتان بستنی دارید کاهش وزنتان به رنج انجام خواهد گرفت . در حالتی‌که می‌خواهید بر وسوسه تناول کردن تنقلات غلبه نمایید مطمئن گردید که منزل ی خویش را از این خوردنیها به طور کامل تمیز نموده اید , به این ترتیب زمانی هوس تنقلات به سرتان زد ناچار خواهید شد برای خریدشان از منزل بیرون گردید خوب تر است با پای پیاده برای خرید تنقلات بروید .

– کاهش وزن کم
در‌حالتی که شما به آرامی در درحال حاضر کاهش وزن می‌باشید ابدا نگران نباشید . کاهش هر گرم وزن صحیح نظیر ارتقاء آن وقت گیر است . بنابر لحاظ کارشناسان کاهش وزن واقع‌بینانه حدود نیم تا یک کیلو در هفته است . در صورتی‌که انتظاراتتان را خیلی بالا ببرید شاید به خاطر نرسیدن به آن , هدف خویش را برای کاهش وزن از دست بدهید . به خاطر داشته باشید که با کم شدن 5تا 10 درصد وزن خویش شاهد علامت های تاثیر آن بر تندرست خویش خواهید بود .<iframe src="https://www.google.com/maps/embed?pb=!1m18!1m12!1m3!1d3215.807387193495!2d59.57782241480433!3d36.29272318005622!2m3!1f0!2f0!3f0!3m2!1i1024!2i768!4f13.1!3m3!1m2!1s0x3f6c916e8c2f5d65%3A0x4b36b2ccd776a6c9!2z2KzYsdin2K0g2b7ZhNin2LPYqtuM2qkg2K_aqdiq2LEg2KfZhNmH2KfZhSDYotiw2LHZhtmI2LQ!5e0!3m2!1sen!2sfr!4v1504509134023" width="600" height="450" frameborder="0" style="border:0" allowfullscreen></iframe>

/ 0 نظر / 18 بازدید